Стрес Mortal-Людина

Стрес

Стрес


Ще одна велика область станів людини об'єднується поняттям стрес.

Під стресом (від англ. stress - "тиск", "напруга") розуміють емоційний стан, що виникає у відповідь на різноманітні екстремальні впливи.

При стресі звичайні емоції змінюються неспокоєм, що викликає порушення у фізіологічному і психологічному плані. Це поняття було введено Р. Сельє для позначення неспецифічної реакції організму на будь-який несприятливий вплив. Його дослідження показали, що різні несприятливі фактори - втома, страх, образа, холод, біль, приниження і багато іншого викликають в організмі однотипну комплексну реакцію незалежно від того, який саме подразник діє на нього в даний момент. Причому ці подразники необов'язково повинні існувати в реальності. Людина реагує не тільки на дійсну небезпеку, але і на загрозу або нагадування про неї. Наприклад, нерідко стрес виникає не тільки в ситуації розлучення подружжя, але і в тривожному очікуванні розриву шлюбних відносин.

Поведінка людини в ситуації стресу відрізняється від афективної поведінки. При стресі людина, як правило, може контролювати свої емоції, аналізувати ситуацію, приймати адекватні рішення.

В даний час у залежності від стресового фактора виділяють різні види стресу, серед яких яскраво виражені фізіологічний і психологічний. Психологічний стрес у свою чергу можна розділити на інформаційний та емоційний. Якщо людина не справляється із завданням, не встигає приймати правильні рішення в необхідному темпі при високому ступені відповідальності, тобто, коли виникає інформаційне перевантаження, може розвинутися інформаційний стрес. Емоційний стрес виникає в ситуаціях, небезпеки, образи і т. д. Р. Сельє виділив у розвитку стресу 3 етапи.

Перший етап - реакція тривоги - фаза мобілізації захисних сил організму, підвищує стійкість по відношенню до конкретного травмуючому впливу. При цьому відбувається перерозподіл резервів організму: вирішення головної задачі відбувається за рахунок другорядних завдань.
На другому етапі - стабілізаційні параметри, виведені з рівноваги в першій фазі, закріплюються на новому рівні. Зовні поведінка мало відрізняється від норми, все ніби налагоджується, але внутрішньо йде перевитрата адаптаційних резервів. Якщо стресова ситуація продовжує зберігатися, наступає:
третій етап - виснаження, що може призвести до значного погіршення самопочуття, різних захворювань і в деяких випадках смерті.

Етапи розвитку стресового стану у людини:
- наростання напруженості;
- власне стрес;
- зниження внутрішньої напруженості.

За своєю тривалістю перший етап строго індивідуальний. Одна людина "заводиться" протягом 2-3 хвилин, а в іншого наростання стресу може проходити протягом декількох днів і навіть тижнів. Але в будь-якому випадку, стан і поведінку людини, що потрапила в стрес, змінюється на "протилежний знак".

Так, спокійна і стримана людина стає метушливою і дратівливою, вона може стати навіть агресивною і жорстокою. А людина, яка у звичайному житті жвава і рухлива, стає похмурою і неговіркою. Японці про таких кажуть: "Людина втрачає своє обличчя" (втрачає самовладання).

На першому етапі зникає психологічний контакт у спілкуванні, з'являється відчуження, дистанція у ділових стосунках з колегами. Люди перестають дивитися один одному в очі, різко змінюється предмет розмови: із змістовно-ділових моментів він переходить на особисті випади (наприклад, "Ти сам (а) такий (така)...").

Але найголовніше полягає в тому, що на першій стадії стресу у людини послаблюється самоконтроль: він поступово втрачає здатність свідомо і розумно регулювати власну поведінку.

Другий етап розвитку стресового стану проявляється в тому, що у людини відбувається втрата ефективного свідомого самоконтролю (повна або часткова). "Хвиля" деструктивного стресу руйнівно діє на психіку людини. Він може не пам'ятати, що говорив і робив, або усвідомлювати свої дії, досить смутно, і не повністю. Багато хто потім відзначають, що в стресовому стані вони зробили те, що в спокійній обстановці ніколи б не зробили. Зазвичай всі згодом дуже шкодують про це.

Також як і перший, другий етап по своїй тривалості строго індивідуальний - від декількох хвилин і годин до декількох днів і тижнів. Вичерпавши свої енергетичні ресурси (досягнення вищої напруги зазначено в точці С), людина відчуває спустошення, стомлення і втому.

На третьому етапі він зупиняється і повертається "до самого себе", часто переживаючи почуття провини ("Що ж я зробив"), і дає собі слово, що "цей кошмар" більше ніколи не повториться.

На жаль, через деякий час стрес повторюється. Причому, у кожної людини є свій індивідуальний сценарій стресового поведінки (за частотою і формою прояву). Найчастіше ці сценарії засвоюються в дитинстві, коли батьки конфліктують на очах у дитини, залучаючи його в свої проблеми. Так, одні переживають стрес, мало не кожен день, але в невеликих дозах (не надто агресивно і без істотної шкоди для здоров'я оточуючих). Інші - кілька разів на рік, але надзвичайно сильно, повністю втрачаючи самоконтроль і перебуваючи як би "в стресовому угарі".

Стресовий сценарій, засвоєний у дитинстві, відтворюється не тільки за частотою і формою прояви. Повторюється також спрямованість стресової агресії: на самого себе і на оточуючих. Один звинувачує в усьому самого себе і шукає, перш за все, свої власні помилки. Інший звинувачує всіх навколо, але тільки не себе.

Засвоєний у дитинстві стресовий сценарій відбувається майже автоматично. У цих випадках досить незначного порушення звичного ритму життя і праці, як "включається" стресовий механізм і починає розгортатися практично проти волі людини, як "маховик" якоїсь потужної і вбивчої "зброї". Людина починає конфліктувати через будь-якої дрібниці. У неї спотворюється сприйняття дійсності, він починає надавати негативне значення подіям, підозрюючи всіх "в неіснуючих гріхах".

Стресові стани суттєво впливають на діяльність людини. Люди з різними особливостями нервової системи по-різному реагують на однакові психологічні навантаження. У одних людей спостерігається підвищення активності, мобілізація сил, підвищення ефективності діяльності. Це так званий "стрес лева". Небезпека як би підштовхує людину, змушує його діяти сміливо і мужньо. З іншого боку, стрес може викликати дезорганізацію діяльності, різке зниження її ефективності, пасивність і загальне гальмування ("стрес кролика").

Поведінка людини в стресовій ситуації залежить від багатьох умов, але насамперед від психологічної підготовки людини, що включає вміння швидко оцінювати обстановку, навички миттєвого орієнтування в несподіваних обставинах, вольову зібраність, рішучість, досвід поведінки в аналогічних ситуаціях.

Методи боротьби зі стресом


Стрес - це відчуття, яке відчуває людина, коли вважає, що не може ефективно впоратися з виниклою ситуацією.

Якщо ситуація викликає стрес, яка залежить від нас, необхідно більш раціонально сконцентрувати зусилля на те, щоб змінити її. Якщо ситуація не залежить від нас, потрібно змиритися і змінювати своє сприйняття, своє ставлення до цієї ситуації.

У більшості ситуацій стрес проходить кілька стадій.


Фаза тривоги. Це мобілізація енергетичних ресурсів організму. Помірний стрес на цій стадії корисний, він веде до підвищення працездатності.
Фаза опору. Це збалансоване витрачання резервів організму. Зовні все виглядає нормально, людина ефективно вирішує поставлені перед ним завдання, однак якщо ця стадія триває надто довго і не супроводжується відпочинком, значить, організм працює на знос.
Фаза виснаження (дистрес). Людина відчуває слабкість і розбитість, знижується працездатність, різко зростає ризик захворювань. Нетривалий час з цим ще можна боротися зусиллям волі, однак потім єдиний спосіб відновити сили - це ґрунтовний відпочинок.

Одна з найбільш часто зустрічаючих причин виникнення стресів - протиріччя між реальністю та уявленнями людини.

Стресова реакція однаково легко запускається як реальними подіями, так і тими, які існують лише в нашій уяві. У психології це називається «закон емоційної реальності уяви». Як підрахували психологи, близько 70% наших переживань відбуваються з приводу подій, які існують не в реальності, а лише в уяві.

До розвитку стресу можуть призводити не тільки негативні, але і позитивні життєві події. Коли щось різко змінюється в кращу сторону, організм теж реагує на це стресом.

Стрес має властивість накопичуватися. З фізики відомо, що ніщо в природі не може зникнути в нікуди, речовина і енергія просто переміщуються або переходять в інші форми. Те ж саме стосується і духовного життя. Переживання не можуть зникнути або вони виражаються зовні, наприклад, у спілкуванні з іншими людьми, або накопичуються.

Існує кілька правил, які допоможуть боротися зі стресом.


По-перше, не потрібно запускати ситуації, які призводять до накопичення стресу.
По-друге, слід пам'ятати про те, що стрес особливо добре накопичується тоді, коли ми повністю зосереджуємо увагу на тому, що його викликає.
По-третє, потрібно пам'ятати, що існує багато способів зняття стресу, наприклад фізичні вправи, масаж, сон, спів, ванни з сіллю і розслаблюючими маслами, лазня, аромотерапія, розслаблююча музика, аутотренінг та інші.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам Зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Комментарии:

Добавить
Copyright © 2012-2016 при копіюванні матеріалів посилання на джерело обов'язкове